รวม อาหารเสริมที่ควรมีติดบ้าน 8 อย่างเพื่อบำรุงร่างกายและสมองเพื่อสุขภาพที่ดีได้ทุกวัน

• Facebook
• Twitter
• Line

สมัยนี้ใครๆ ก็หันมาสนใจดูแลสุขภาพร่างกายกันหมดแล้ว ทั้งการเลือกกินอาหารคลีน ที่ดีต่อสุขภาพร่างกาย ทั้งการบริหารร่างกาย ออกกำลัง เล่นท่าโยคะแก้ปวดหลังปวดไหล่ ไปฟิตเนส ปั้นหุ่นสวยๆ แข่งกัน และการกินอาหารเสริมบำรุงร่างกายและสมอง เพราะบางทีอาหารที่เรากินในแต่ละมื้อ สารอาหารอาจจะยังไม่ครบถ้วนตามที่ร่างกายเราควรจะได้รับในแต่ละวัน วันนี้เราจึงขอแนะนำ อาหารเสริมที่ควรมีติดบ้าน เพื่อช่วยบำรุงร่างกายและสมอง อีกทั้งสุขภาพทั้งภายในและภายนอก สำหรับคนที่สนใจอยากจะเริ่มหันมาดูแลตนเองแต่ไม่แน่ใจ ไม่รู้ว่าจะเริ่มอย่างไรดี ตามมาดูกันเลย

8 อาหารเสริมที่ควรมีติดบ้าน ไว้เลยเพื่อบำรุงร่างกายและสมองเหมาะกับทุกคนในครอบครัว

1. วิตามินซี อาหารเสริมที่ควรมีติดบ้าน

วิตามินซี เป็นวิตามินอาหารเสริมบำรุงร่างกายที่ช่วยทั้งบำรุงผิวพรรณให้กระจ่างใสและยังช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันในร่างกาย เป็นหวัด ภูมิแพ้ แพ้อากาศ เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ปกป้องเซลล์ ช่วยให้ร่างกายซ่อมแซมเสริมสร้างผนังเซลล์ ช่วยให้เส้นเลือดฝอยแข็งแรง ช่วยเพิ่มความต้านทานต่อ โรคหัวใจ โดยการไปช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการควบคุมระดับคลอเรสเตอรอล ในร่างกาย ประโยชน์ต่อร่างกายเยอะสุดๆสามารถกินเป็นประจำทุกวัน วันละ 1 ครั้ง (1,000 มิลลิกรัมต่อวัน) พร้อมอาหารมื้อหลัก จะช่วยให้ร่างกายดูดซึมวิตามินซีได้ดียิ่งขึ้น ซึ่งในปัจจุบันเราก็จะเป็นวิตามินซีที่มาในหลากหลายรูปแบบ ทั้งแบบเม็ดกลืนได้เลย แบบผงผักตามธรรมชาติอย่างผงผักเคล แบบเม็ดสำหรับอมหรือเคี้ยวเหมือนขนมก็มี และแบบผงชงดื่มผสมน้ำหรือเม็ดฟู่ ละลายดื่มแทนน้ำเปล่าก็สะดวกไปอีกแบบ

2. โปรตีน

โปรตีน เป็นสารอาหารที่สำคัญมากต่อร่างกายของเรา เพราะร่างกายแทบทุกส่วนจำเป็นต้องมีโปรตีนมาสร้างและซ่อมแซม โดยผู้หญิงสุขภาพดีโดยทั่วไปจะต้องการโปรตีนอย่างต่ำวันละ 50 กรัม ส่วนผู้ชายประมาณ 60 กรัม โดยโปรตีนจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อและควบคุมน้ำหนักให้คงที่ได้ หากรู้ตัวว่าในแต่ละวันอาหารที่กินในแต่ละมื้อยังไม่เพียงพอ การกินอาหารเสริมจากโปรตีน เช่น โปรตีนผง Herbalife โปรตีนแท่ง ก็ช่วยได้ โดยเฉพาะเด็กในวัยเจริญเติบโตและผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำ ร่างกายก็จะต้องการโปรตีนมากเป็นพิเศษด้วย

นอกจากโปรตีนจากเนื้อสัตว์แล้วโปรตีนจากพืชก็แนะนำอย่างยิ่งสำหรับคนที่ระบบย่อยไม่ค่อยดีหนักหรือผู้ที่คุณหมอแนะนำให้เลี่ยงเนื้อสัตว์เนื่องจากไขมันเยอะกว่าก็สามารถทานโปรตีนจากพืชได้เป็นอีกทางเลือกที่ดีมากต่อสุขภาพและไม่มีผลข้างเคียง ลองคลิ๊กลิ้งค์นี้เพื่อดูรายการพืชที่มีโปรตีนสูง 10 ชนิดได้จากบลอคนี้เลย 

3. แคลเซียม

แคลเซียมเป็นแร่ธาตุที่ร่างกายไม่สามารถสร้างเองขึ้นมาได้ แต่ในทางกลับกันร่างกายของเรากลับต้องใช้แคลเซียมในปริมาณมาก ทั้งเสริมสร้างกระดูกและฟันให้แข็งแรง ทั้งควบคุมการเต้นของหัวใจ กล้ามเนื้อ หลอดเลือดและเส้นประสาทของเรา การกินอาหารเสริมควบคู่ไปด้วยจึงเป็นประโยชน์ต่อร่างกายอย่างมากสำหรับทุกเพศทุกวัย โดยร่างกายคนเราต้องการแคลเซียมโดยเฉลี่ย 800-1,000 มิลลิกรัมต่อวัน โดยเฉพาะหากเป็นผู้สูงอายุ ผู้ตั้งครรภ์หรือให้นมบุตรอยู่ ก็ยิ่งต้องการแคลเซียมมากถึง 1,200 – 1,500 มิลลิกรัมต่อวัน

4. น้ำมันปลา Fish Oil

น้ำมันปลา เป็นอาหารเสริมที่ไม่เพียงช่วยบำรุงสมองเพราะอุดมไปด้วยโอเมก้า 3 แต่ยังช่วยบำรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด ช่วยลดไขมันเลวจำพวกไตรกลีเซอไรด์และคลอเลสเตอรอล เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องใช้สมองอย่างหนักตลอดทั้งวันและผู้ที่มีคลอเลสเตอรอลสูง และผู้ที่มีความดันโลหิตสูง เพราะน้ำมันปลาสามารถช่วยลดความดันโลหิตได้ มีทั้ง EPA  DHA และโอเมก้า 3 ที่เป็นกรดไขมันแบบไม่อิ่มตัวและลดกรดไขมันได้นั้นเอง เรียกได้ว่าเป็นอาหารเสริมบำรุงร่างกายและสมอง ต่อไปนี้วัดเครื่องวัดความดันก็จะได้อยู่ในระดับปกติบ้างล่ะนะ

5. วิตามินบีรวม

อาหารเสริมที่ควรมีติดบ้าน ชนิดต่อไปคือ วิตามินบีรวม ก็เป็นอีกหนึ่งกลุ่มวิตามินที่ประกอบด้วย วิตามินบีถึง 8 ชนิด ได้แก่ บี1 บี2 บี3 บี4 บี5 บี6 บี7 บี12 และกรดโฟลิก มีสรรพคุณเป็นอาหารเสริมบำรุงร่างกายและสมอง ช่วยในการทำงานของการผลิตและควบคุมพลังงานในร่างกาย และสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดง และยังช่วยในเรื่องของระบบประสาทและสมอง โดยจะช่วยในการผลิตเซโรโทนินหรือสื่อนำประสาทให้แก่ร่างกายของเรา บำรุงสมองและช่วยเพิ่มประสิทธิภาพความสามารถในการจำให้ดียิ่งขึ้นได้ เหมาะเป็นอย่างยิ่งสำหรับคนทำงาน โดยเฉพาะคนที่ต้องใช้สมองหนักๆ นอนดึกตื่นเช้า นอนไม่ค่อยจะพอ ควรหาวิตามินบีรวมมาบำรุงสุขภาพตัวเองกันสักหน่อย เปิดเพลงนอนหลับสบายสักนิด แค่นี้ก็ช่วยได้เยอะ

6. ซิงค์ Zinc หรือ สังกะสี

ซิงค์ เป็นสารที่มีส่วนช่วยในการสังเคราะห์โปรตีนและเอนไซม์ต่างๆ ซึ่งจำเป็นต่อโครงสร้างและการทำงานของเอนไซม์กว่า 300 ตัว เอนไซม์ที่มีสังกะสีประกอบ ยังช่วยเสริมภูมิคุ้มกัน ป้องกันและลดการติดเชื้อทางเดินอาหารและทางเดินหายใจได้ บรรเทาอาการหวัด ช่วยในการทำงานของอินซูลิน และป้องกันการถูกทำลายจากอนุมูลอิสระ ช่วยลดสิวซึ่งข้อนี้ใครที่มักเป็นสิวเห่อแบบเรื้อรังทั้งที่ดูแลผิวหน้าอย่างสุดความสามารถแล้วก็ลองทานซิงค์เพิ่มเข้าไปอย่างต่อเนื่อง รับรองว่าจะได้เผยผิวที่ลกับมาสวยแข็งแรงได้เลย นอกจากนี้ ซิงค์ ยังช่วยบำรุงผมและเล็บให้สุขภาพดี ลดความดันโลหิตสูง หลอดเลือดเลี้ยงหัวใจตีบ กระตุ้นการสร้างเนื้อเยื่อกระดูกควบคู่กับลดการสลายของกระดูกอีกด้วย

7. คอลลาเจน

คอลลาเจนเป็น อาหารเสริมที่ควรมีติดบ้าน อย่างมาก งานวิจัยหลายฉบับชี้ให้เห็นว่า คอลลาเจนในอาหารยุคใหม่มีอยู่น้อยมากทั้งที่ควรทานเป็นประจำเพื่อเสริมความแข็งแรงของชั้นผิวหนัง อวัยวะภายในต่างๆ กระดูก ใช้บำรุงผิวและรักษาโรคข้อเสื่อม โดยเฉพาะเมื่ออายุ 25 ปีขึ้นไปร่างกายของเราจะมีการสลายของคอลลาเจนเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ โดยปกติร่างกายคนเราสามารถสร้างคอลลาเจนเองได้และได้รับจากอาหารหลายประเภทแต่ในคนที่มีอายุมากขึ้นโดยเฉพาะคนที่มีอายุมากกว่า 30 ปี ขึ้นไป ร่างกายจะมีการสังเคราะห์คอลลาเจนลดลงหรือในผู้ที่มีปัจจัยบางอย่างทำให้คอลลาเจนเสื่อมสภาพหรือถูกทำลายได้ง่าย เช่นผู้ที่พักผ่อนไม่เพียงพอ ผู้ที่มีความเครียด ผู้ที่สูบบุหรี่ เป็นต้น จึงต้องได้รับคอลลาเจนที่ไม่เพียงพอกับความต้องการของร่างกาย

ปัจจัยเหล่านี้จะทำให้ผิวหนังหย่อนคล้อย เหี่ยวย่น ไม่เรียบเนียนและเกิดริ้วรอยได้ หากพบว่าตนเองเข้าข่ายดังกล่าวแล้วก็ลองหาผลิตภัณฑ์อาหารเสริมคอลลาเจน ที่สกัดจากหนังปลา เกล็ดปลา หนังวัว หนังหมู กระดูกวัว มาลองกินบำรุงตัวเองกันดีกว่า <สำหรับคอลลาเจนคุณภาพพรีเมียมที่น่าสนใจสามารถเช็คราคาและโปรโมชั่นได้ที่ลิ้งค์นี้เลยค่ะ>

8. เมล็ดองุ่น (Grape Seed)

เมล็ดองุ่นมีสารต้านอนุมูลอิสระเข้นข้นมากกว่าวิตามินซีและวิตามินอี เป็นอาหารเสริมบำรุงร่างกายที่ช่วยป้องกันโรคมะเร็ง ลดอัตราการเสื่อมภาพของเซลล์ผิวหนัง กระตุ้นการสร้างคอลลาเจนในร่างกายให้ผิวชุ่มชื้น ช่วยให้หลอดเลือด เส้นเลือดฝอย และชั้นผิวหนังแข็งแรง อีกทั้งยังช่วยลดอาการปวดหัว สร้างภูมิคุ้มกัน คงความอ่อนเยาว์ได้อีกด้วย คุณประโยชน์เยอะขนาดนี้ ต้องหามาบำรุงร่างกายกันแล้วล่ะ สาวๆ

ทั้งนี้ การเลือกอาหารเสริมเพื่อทานเป็นประจำทุกวันจำเป็นต้องเลือกจากผู้ผลิตหรือแบรนด์ที่มีความน่าเชื่อถือ ที่สำคัญต้องมีเครื่องหมายการรับรองจากองค์กรของรัฐหรือระดับนานาชาติจะดีที่สุด

• อย. หรือ เลขใบอนุญาตการผลิตจากสํานักงานคณะกรรมการอาหารและยา
• เครื่องหมายการผลิตจากโรงงานที่ได้มาตรฐานอุตสาหกรรมเช่น GMP การรับรองมาตรฐาน GMP (Good Manufacturing Practice Codex Alimentarius)
• HACCP คือระบบการวิเคราห์อันตราย และจุดวิกฤตที่ต้องควบคุมในการผลิตอาหาร (Hazard Analysis and Critical Control Point) ตามมาตรฐานสากล
• เครื่องหมายมาตรฐาน Q สำหรับสินค้าทางการเกษตรได้รับการรับรองจากสำนักงานมาตรฐานสินค้าเกษตร
• ISO คือมาตรฐานสากลที่เกี่ยวกับระบบการจัดการคุณภาพ ชื่อเต็มของ ISO คือ International Standardization and Organization หรือเครื่องหมายรับรองสินค้าที่เป็นออร์แกนิคด้วย
• เครื่องหมายฮาลาล คือเครื่องหมายที่ได้รับการรับรองจาก สำนักงานคณะกรรมการกลางอิสลามแห่งประเทศไทย (The Central Islamic Committee of Thailand) เป็นการรับรองให้กับผู้นับถือศาสนาอิสลาม เพื่อให้สามารถทานหรือใช้สินค้านั้นๆได้
• เครื่องหมายรับรองการผลิตและกระบวนการจัดการออร์แกนิค อ่านเพิ่มเติมได้ที่บลอคนี้ค่ะ

อย่างไรก็ตาม การกินอาหารก็ยังคงเป็นการรับสารอาหารเข้าสู่ร่างกายที่จำเป็นมาก เราจึงควรใส่ใจเลือกกินอาหารให้ครบห้าหมู่ จัดอาหารให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่เพียงพอในแต่ละวัน เพราะเหล่าอาหารเสริมบำรุงร่างกายและสมอง และวิตามินก็เป็นเพียงตัวช่วยหนึ่งเท่านั้น ควรศึกษาปริมาณวิตามินแต่ละชนิดให้ดีและกินในปริมาณที่เหมาะสมตามที่ร่างกายจำเป็นต้องใช้ ไม่เช่นนั้นการกินมากเกินปริมาณที่ร่างกายต้องการก็อาจจะไม่ส่งผลที่ดีต่อร่างกาย หรืออาจจะส่งผลเสียให้แก่ร่างกายเสียได้

ช้อปได้ฟินกว่าเดิม กับสินค้าหลากหลายหมวดหมู่ราคาสุดคุ้ม ทั้งเครื่องใช้ในบ้าน สมาร์ทโฟน เครื่องใช้ไฟฟ้า เครื่องสำอาง สกินแคร์ อาหารเสริมที่ควรมีติดบ้าน และอื่น ๆ อีกมากมายที่มาพร้อมโปรโมชั่นสุดพิเศษทุกวัน อย่าลืมมาเก็บโค้ดส่งฟรีกันได้ที่ Shopee Free Shipping Sale!

 

Inspire Now ! : อาหารเสริมบำรุงร่างกายและสมอง เป็นตัวช่วยทางเลือกสำหรับคนต้องการดูแลสุขภาพ คนที่ไม่ค่อยมีเวลาดูแลตัวเอง ทำงานหนัก ทำงานแข่งกับเวลา และกังวลว่าสารอาหารที่กินในแต่ละวันอาจจะไม่เพียงพอสำหรับที่ร่างกายต้องการ นอกจากการกินอาหารที่มีประโยชน์ กินอาหารเสริมบำรุงร่างกายและสมอง ควบคู่กันแล้ว ก็อย่าลืมออกกำลังกายเป็นประจำ ดื่มน้ำเยอะๆ ให้เพียงพอให้แต่ละวันด้วยนะ

DIY INSPIRE NOW ทำให้ฉันดูแลสุขภาพได้ดีขึ้นใช่ไหม ? ได้อ่านข้อมูลเกี่ยวกับอาหารเสริมบำรุงร่างกายและสมองแต่ละชนิดกันแล้ว ลองดูว่ากินอาหารเสริมชนิดไหน หรือว่าใครกินแบบไหนอยู่ ลองมาแชร์กันนะคะ

 

………………………………………………………………………………

แหล่งที่มา

ods.od.nih.gov/factsheets/list-VitaminsMinerals/

Medlineplus.gov

Cover photo courtesy of Thorne’s 

• Facebook
• Twitter
• Line