น้ำผักผลไม้ลดน้ำหนัก เร่งด่วนภายใน 5 วัน ผักผลไม้ ซุปเปอร์ฟู้ด

ลดน้ำหนักเร่งด่วนภายใน 5 วัน ด้วยวิธีธรรมชาติกับ 8 สูตรน้ำผักผลไม้ปั่นทำเองได้

อาทิตย์หน้าต้องไปงานแต่ง หรือไปเที่ยวทะเลถ่ายรูปเล่นกับเพื่อนสาวแล้ว ยังไงล่ะทีนี้ต้องหาวิธี ลดน้ำหนักเร่งด่วนภายใน 5 วัน เพื่อให้ใส่ชุดได้สวยไม่ขายหน้าใคร ปัจจุบันใครๆก็ชอบอะไรที่ได้ผลเร็ว ง่าย และสบาย เราจึงเห็นสูตรลดน้ำหนักมากมาย แต่ต้องบอกก่อนเลยว่าอะไรที่ได้มาง่าย ไว มันไม่ยั่งยืน สูตรนี้เป็นวิธีลดความอ้วนที่ได้ผลเร็วที่สุดแบบธรรมชาติ ไม่ทำให้โทรมได้สารอาหารที่ดีด้วย น้ำผักผลไม้ลดน้ำหนัก แต่ควรทำไม่เกิน 5-7 วันนะคะ

สูตรผักผลไม้ปั่น ลดน้ำหนักเร่งด่วนภายใน 5 วัน ด้วยวิธีธรรมชาติ กับ 8 สูตร ที่มีคำนวนแคลอรี่ให้

สูตรน้ำผักผลไม้ปั่นลดน้ำหนัก วิธีนี้เวิร์คสุดกับออกกำลังกายมาระยะนึงแล้ว มีการทานอาหารดี แต่มีหลุดบ้างหรือไปเที่ยวกลับมา อย่างไรก็ตามแนะนำให้ใช้ระยะสั้น เลือกส่วนผสมที่จะใส่ในน้ำผักผลไม้ที่ดีให้ครบ 5 หมู่ ลดหวาน เพราะการลดน้ำหนักแบบเร็วร่างกายอาจปรับตัวไม่ทัน ทำให้ไม่เฟิร์มได้ เรายังคงสนับสนุนให้หันมาดูแลตัวเองระยะยาวมากกว่า คือ ควบคุมการทานอาหารครบ 5 หมู่เพื่อสุขภาพและออกกาลังกายสม่ำเสมอควบคู่

นี่คือประสบการณ์ส่วนตัวที่เราทำเพื่อ ลีนร่างกายลงจนเข้าที่ (ในที่นี้ไม่พูดถึงการเพิ่มกล้ามเนื้อนะ) ช่วยฟื้นร่างกาย เบิร์นไขมันที่สะสมจากทริป และกลับมากระปรี้กระเปร่า ฟิตเฟิร์ม จนกลับมารูทีนออกกำลังเป็นประจำได้ โอเคเรียกสั้นๆว่า Lose fat and get lean in a hurry ที่สำคัญต้องอัดสารอาหารดีๆเข้าร่างกายสิ่งที่เราทำคือ

1. ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอสุดยอดตัวช่วยเบิร์น

คนที่อยากเบิร์นออกไวๆ เราแนะนาให้ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ บอดี้เวทแบบเร็วๆ พักสั้นๆไม่เกิน 1 นาทีซึ่งตัวที่เบิร์นมากสุดในหนึ่งชั่วโมงคือ การกระโดดเชือก ว่ายน้ำ และวิ่ง ดูอันดับการออกกำลังกายที่เบิร์นไขมันได้มากที่สุดใน 1 ชั่วโมงที่ลิงค์นี้ โดยต้องกระโดดให้ได้ติดต่อกันนาทีละอย่างต่ำ 100 ครั้งขึ้นไป

คนที่ขี้เกียจออกกำลังกายมากกกกกกกก ทริคที่จะทำให้เราเริ่ม(หรือกลับมา)ออกกำลังกายได้เร็ว ลดน้ำหนักเร่งด่วนภายใน 5 วัน คือ เลือกสิ่งที่เราชอบที่สุด กรณีเรา คือ ว่ายน้ำกลางแจ้ง เพราะเราชอบมากกกก รู้สึกผ่อนคลาย พอร่างกายเจอแสงแดดอ่อนๆดีงามเข้าไป ร่างกายจะตื่นเลยค่ะ ว่ายไปเลยครึ่งถึงหนึ่งชั่วโมง จะทำสลับกับไปวิ่งก็ได้ เราเรียกว่า wake up workout กระตุ้นให้ร่างกายกลับมาแอคทีฟ

2. Intermittent Fasting ทำ IF จำกัดเวลาการกิน

เราทา 16/8 เริ่มทาน 10.00 -18.00 แล้วหยุด ตรงนี้ช่วยตีกรอบวินัยการกินให้ตรงเวลา และช่วยควบคุมตัวเองไม่ให้หิวพร่ำเพรื่อ ทำไปสัก 2-3 วันร่างกายจะชิน และจะไม่หิวหลัง 18.00 น.อีกแล้ว เราทดลองทำมาแล้ว คอนเฟิร์มว่าลีนลงเร็วมากค่ะ และคิดว่าจะทำไปตลอดยาวไปๆ ก่อนหน้านี้เคยเขียนเรื่อง Intermittent Fasting (IF) การทำ IF อย่างละเอียดอ่านย้อนหลังได้ค่ะ (เบสิคสำหรับการทำ IF รีวิวการทำ IF  และเมนูอาหารที่ทานเพื่อช่วยลีนไขมันคู่กับทำ IF ได้ดี)

แบบ 16/8 เขียนแบบนี้นะคะ หรือ 16:8 (จริงๆมีหลายแบบมาก คือ 17/7, 18/6, 19/5, 20/4 อันนี้ไม่ขอลงรายละเอียดเนอะ) เป็นภาษาที่นัก fast เข้าใจตรงกันว่า ตัวเลขข้างหน้าคือ จำนวนชั่วโมงที่ไม่ทานอาหารเลย (Fast) ของ 16/8 นั่นคือ 16 ชั่วโมง ส่วนตัวเลขข้างหลัง คือจำนวนชั่วโมงที่ทานอาหารได้นั่นคือ 8 ชั่วโมง

คิดง่ายง่ายคือกำหนดเวลาเริ่มกินเมื่อไหร่ ให้+ ไป 8 ชั่วโมง เช่น เริ่มกินตอน 9 โมงเช้า + 8 ชม. เท่ากับกินได้ถึง 17.00 น. (9+8=17) หลังจากนั้นไม่ทานอะไรที่เป็นของแข็งที่ร่างกายต้องย่อย และต้องไม่มีแคลอรี่ เครื่องดื่มที่ดื่มได้ เช่น กาแฟดำ ชาเขียว น้ำเปล่า น้้ำอุ่นผสมน้ำส้มสายชูหมักแอปเปิ้ล เอาตารางนี้ไปแล้วลอกเวลากินก็ได้นะ จะได้ไม่งงค่ะ

Intermittent fasting schedule การทำ Intermittent fasting แบบ 16/8 พร้อมตารางตัวอย่าง health platz
ตารางตัวอย่างการทำ Intermittent fasting แบบ 16-8

3. Juice Fasting หรือการดื่ม น้ำผักผลไม้ลดน้ำหนัก

ควบคู่กับการงดของทอด ของมัน น้ำหวานแล้ว ทางลัดที่เราใช้ คือ ดื่มน้ำผักผลไม้ปั่นหรือสกัดเย็นสดๆ เพิ่มโปรตีนและไขมันดีโดยใส่ผักใบเขียว และผักสีต่างๆที่ไม่หวานนักในปริมาณอัตราส่วนมากกว่าผลไม้ โรยหรือผสมพวกเมล็ดเจีย ควินัว แฟลกซ์ ถั่วเปลือกแข็ง ผงซูเปอร์ฟู้ด (Superfoods) อาทิ ผงพวกผักใบเขียว ผงผักเคล ผง Wheatgrass สไปรูลิน่า Acai berry หรืออาซาอิ เบอร์รี่ ผงเบอร์รี่ต่างๆเพิ่มไฟเบอร์และโปรตีนอย่างแรกในตอนเช้า หรือดื่มแทนมื้ออาหาร

สิ่งที่เราเอาเข้าร่างกายคือสารอาหารค่ะ วิตามิน เกลือแร่ ไฟเบอร์ โปรตีนที่มาจากพืชผัก ผลไม้ และสารต้านอนุมูลอิสระ เดิมเราไม่ได้ชอบกินผักขนาดนั้น และการที่จะกินให้ได้วิตามินเยอะๆสาหรับเราให้กินผักเป็นถ้วยใหญ่ๆยากมาก Cold pressed juice หรือ smoothies (อ่าน น้ำผักผลไม้แบบไหนเฮลธ์ตี้ที่สุด) จึงเป็นทางออกสำหรับเรา ถ้าไม่ชอบน้ำตาลเยอะๆ เลือกเป็นผักแน่นๆไปเลยค่ะ เช่นผักโขม เซเลอรี่ แตงกวา เรียกง่ายๆเหมือนเป็นมังสวิรัติหรือดีท็อกซ์ตลอด 5 วันด้วยสูตร น้ำผักผลไม้ลดน้ำหนัก นี้นั่นเอง

8 สูตรสมูทตี้ผักผลไม้ ช่วยรีดน้ำหนัก ดื่มเท่าไหร่ก็ไม่อ้วน

สูตร น้ำผักผลไม้ลดน้ำหนัก เร่งด่วนภายใน 5 วัน เราเคยทำมาแล้ว และชอบมากๆด้วยคือ Juice Fasting ร่วมกับ Intermittent Fasting เลยค่ะ คือช่วงเวลากินได้เราดื่มแต่น้ำผักปั่นวันละ 3 ลิตร หรือวันละ 6 ขวด ติดต่อกัน 3-5 วันแล้วออกกำลังกายแบบเวทเบาๆพร้อมคาร์ดิโอ

เอนไซม์ในน้ำผักปั่นช่วยกระตุ้นเป็นพลังงานให้ร่างกายสดชื่นได้ทันทีหลังดื่ม ใช้แทนกาแฟได้เลย แถมยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพ อาทิ แร่ธาตุโปแตสเซียมในผักใบเขียวช่วยลดความดันโลหิต กากใยที่ทานเข้าไปพร้อมๆกันช่วยเรื่องขับถ่าย ช่วยดีท็อกซ์ ล้างสารพิษในร่างกายไปในตัว หลายคนอาการภูมิแพ้อาจดีขึ้นพร้อมกับสิวหายไป สูตรน้ำผักผลไม้ปั่นลดน้ำหนัก แถมได้ประโยชน์มากๆ ช่วยอัดวิตามิน ทำให้ร่างกายได้พักระบบย่อย หลายคนทานแล้วรู้สึกกระปรี้กระเปร่าขึ้นมากกว่าเดิม และรู้สึกเบาตัว เพราะลดสิ่งตกค้างในลำไส้ให้ไม่สะสม ถ้าทานน้ำขิงอุ่นๆร่วมด้วย ยังช่วยกระตุ้นการเผาผลาญของร่างกายได้อีก

บลอคนี้เราจะมาแชร์ น้ำผักผลไม้ลดน้ำหนัก สูตรน้ำผัก superfood ปั่นหรือแยกกากแบบลงรายละเอียดเพื่อลดความอ้วน ซึ่งสามารถทานแบบน้ำผักสกัดเย็นได้ด้วยนะคะ(ยกเว้นบางอันที่มีกล้วยควรตัดกล้วยออก) แคลอรี่ไม่สูง เน้นอิ่มด้วยไฟเบอร์ โด๊ปวิตามิน ให้ผอมแบบไม่โทรม แถมกระชับถ้าออกกำลังกายร่วมไปด้วย ได้ผลแถมยังดีต่อร่างกายแน่นอน

สูตร 1 Orange sunrise

วิธีลดน้ําหนักง่ายๆ น้ำผักผลไม้ปั่น
Simple Healthy Kitchen

น้ำผักผลไม้ลดน้ำหนัก แก้วนี้มีวิตามินซีและเบต้าแคโรทีน ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยปกป้องเซลล์ของร่างกายไม่ให้ถูกทำลาย และลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งด้วย

ส่วนผสม (สำหรับ 2 แก้ว)

  • ส้มปอกเปลือกแกะเมล็ด 1 ผล
  • กีวี่ปอกเปลือกหั่นชิ้น 2 ผล
  • แครอท 1 หัว
  • สับปะรด 1 ถ้วย

คุณค่าสารอาหารโดยประมาณ

พลังงานต่อหนึ่งแก้ว 102.50 กิโลแคลอรี

โปรตีน 1.40 กรัม ไขมัน 0.55 กรัม คาร์โบไฮเดรต 24.65 กรัม ไฟเบอร์ 4.45 กรัม

สูตร 2 Sweet Memory

organic spinach and seeds thailand วิธีลดน้ํ้ำหนักแบบธรรมชาติ ด้วยน้ำผักผลไม้
This Mama Cooks!

ผักโขมช่วยกระตุ้นความจำบำรุงสมอง มีสารต่อต้านอนุมูลอิสระหลายชนิด จึงมีส่วนช่วยในการชะลอวัยและความเสื่อมของเซลล์ต่าง ๆ ส่งเสริมการสร้างคอลลาเจน เพิ่มความยืดหยุ่นให้กับผิวหนัง จึงช่วยชะลอการเกิดริ้วรอยได้

ส่วนผสม (สำหรับ 2 แก้ว)

คุณค่าสารอาหารโดยประมาณ

พลังงานต่อหนึ่งแก้ว 130.00 กิโลแคลอรี่

โปรตีน 0.60 กรัม ไขมัน 0.10 กรัม คาร์โบไฮเดรต 24.00 กรัม ไฟเบอร์ 0.80 กรัม

สูตร 3 Veggie Medley

วิธีลดความอ้วนง่ายๆ ด้วยน้ำผักปั่น
Stemilt

รวมเมดเลย์ผักสดหลากชนิด ช่วยในการล้างพิษ ทำให้ระบบไหลเวียนเลือดดีขึ้น เพิ่มความเปล่งปลั่งสดใสจากภายใน

ส่วนผสม (สำหรับ 2 แก้ว)

  • มะเขือเทศเชอร์รี่ 5 ลูก
  • แครอทปอกเปลือก ½ หัว
  • เซเลอรี่ 1 ก้าน
  • แตงกวา ½ ลูก
  • ผักชีพาร์สลีย์ ¼ ถ้วย
  • น้ำมะนาว ½ ลูก
  • แอปเปิ้ลเขียว 1 ผล

คุณค่าสารอาหารโดยประมาณ

พลังงานต่อหนึ่งแก้ว 145.75 กิโลแคลอรี

โปรตีน 1.10 กรัม ไขมัน 0.25 กรัม คาร์โบไฮเดรต 11.15 กรัม ไฟเบอร์ 2.80 กรัม

สูตร 4 Red Velvet Detox

อาหารลดน้ำหนัก สูตรน้ำผักผลไม้ปั่น
The JOYful Table

 

บีทรู้ทอุดมด้วยสารที่ช่วยชำระล้างตับและทางเดินอาหาร เซเลอรี่และแตงกวาช่วยลดอาการบวมน้ำ ส่วนเลมอนมีความเป็นด่างช่วยกำจัดของเสียในร่างกาย แก้วนี้ช่วยดีท็อกซ์ ลดพุงได้ดีเยี่ยม

ส่วนผสม (สำหรับ 2 แก้ว)

คุณค่าสารอาหารโดยประมาณ

พลังงานต่อหนึ่งแก้ว 100 กิโลแคลอรี

โปรตีน 0.85 กรัม ไขมัน 0.10 กรัม คาร์โบไฮเดรต 22.10 กรัม ไฟเบอร์ 1.45 กรัม

สูตร 5 Smooth Skin

สูตรลดความอ้วนใน 5 วัน
Tracy Russell

สูตรนี้อุดมด้วยวิตามินซี และอี ที่ช่วยกระตุ้นการสร้างคอลลาเจน แถมยังมีสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยบำรุงสุขภาพผิวให้ชุ่มชื่น

ส่วนผสม (สำหรับ 2 แก้ว)

  • น้ำมะพร้าวอ่อน 2 ลูก
  • สตรอเบอร์รี่ 2 ถ้วย
  • บีทรูท 1 หัว
  • อาโวคาโด 1 ลูก

สูตร 6 Banana Cacao Shake

อาหารลดน้ําหนัก ทําเอง ง่ายๆ

Facebook: Health Platz

กล้วยหอม นมอัลมอนด์ และเนยถั่วช่วยให้พลังงานชั้นดี แถมยังมีผงคาเคาช่วยเพิ่มความหอมพร้อมสารต้านอนุมูลอิสระ สูตรนี้เป็นสูตรโปรดของเราเองค่ะ อร่อยมาก

ส่วนผสม (สำหรับ 2 แก้ว)

  • กล้วยหอมสุกปอกเปลือก 2 ลูก
  • นมอัลมอนด์สูตรไม่หวาน 1 กล่อง
  • เนยถั่ว 1 ช้อนโต๊ะ (เราชอบแมคคาเดเมียบด)
  • ผงคาเคา 1 ช้อนโต๊ะ (สามารถเพิ่มถั่วจำพวกวอลนัท อัลมอนด์ลงไปได้)

คุณค่าสารอาหารโดยประมาณ

พลังงานต่อหนึ่งแก้ว 261.80 กิโลแคลอรี

โปรตีน 6.95 กรัม ไขมัน 8.40 กรัม คาร์โบไฮเดรต 44.00 กรัม ไฟเบอร์ 3.10 กรัม

สูตร 7 Forever Young with Acai Berry

Acai berry superfood วิธีลดความอ้วนที่ได้ผลเร็วที่สุด น้ำผักผลไม้ปั่น ลดน้ำหนัก
eatingwell

สูตรนี้ที่ผิวต้องร้องว้าว เพราะอาซาอิ เบอร์รี่ ขึ้นชื่อว่าเป็นราชินีด้านการต้านแก่ ลดริ้วรอย 10 กรัมมีสารต้านอนุมูลอิสระเทียบเท่ามะเขือเทศ 188 ลูก (ไม่ได้ตาฝาดหรอกค่ะ) ช่วยบำรุงสุขภาพผิวให้ชุ่มชื่นแก้วนี้ให้ไฟเบอร์เยอะเชียว ดื่มแค่แก้วนี้ก็ไม่ต้องกินวิตามินซีเพิ่มค่ะ เพราะมีถึง 133% ของที่แนะนำต่อวัน

ส่วนผสม (สำหรับ 1 แก้ว)

คุณค่าสารอาหารโดยประมาณ 

พลังงานต่อหนึ่งแก้ว 134 กิโลแคลอรี

โปรตีน 2 กรัม ไขมัน 3 กรัม คาร์โบไฮเดรต 25 กรัม ไฟเบอร์ 4 กรัม 

สูตร 8 Extremely Green

อาหารลดน้ํ้ำหนัก pantip สูตรอาหารคลีน superfood Thailand
minimalistbaker.com

ที่สุดของน้ำผักสีเขียว สุดยอดสารอาหารที่รับรองว่าดื่มแบบนี้ได้ทุกวันติดต่อกัน คุณจะหุ่นเป๊ะขึ้น สุขภาพดีขึ้นทันตาเห็น เพราะส่วนผสมหลักคือสไปรูลิน่า และเคลแบบผง ซึ่งมีโปรตีนสูงมากกว่าไข่ 6 เท่า เบตาแคโรทีนหรือวิตามิน A มากกว่าแครอท 10 เท่า แคลเซียมมากกว่านม 26 เท่า แถมวิตามิน B12 ช่วยลดผมร่วง บำรุงเลือด สมองกับประสาท

ส่วนผสม (สำหรับ 2 แก้ว)

คุณค่าสารอาหารโดยประมาณ 

พลังงานต่อหนึ่งแก้ว 225 กิโลแคลอรี 

โปรตีน 5.8 กรัม ไขมัน 9.7 กรัม คาร์โบไฮเดรต 36.8 กรัม ไฟเบอร์ 4 กรัม

ดีที่สุดควรดื่มขณะท้องว่าง ก่อนทานอาหารเช้า 40-60 นาที ร่างกายจะดูดซึมได้ดีและช่วยให้อิ่มท้องไปได้นาน และเมื่อปั่นแล้วควรดื่มทันทีหรือภายในครึ่งชั่วโมงขณะที่เอนไซม์ในผักผลไม้ยังอยู่ สำหรับแบบสกัดเย็นเก็บไว้ดื่มได้นาน 3 วัน

เคล็ดลับทำสมูทตี้ผักผลไม้ปั่นให้อร่อย

ปั่นผักผลไม้ให้ไม่เหม็นเขียว เพิ่มความอร่อยด้วยการเติมผลไม้ลงไปอย่างน้อย 1 อย่าง ที่สำคัญคือต้องเป็นผลไม้ที่ไม่หวาน และไม่มีแคลอรีสูง สำหรับคนที่เพิ่งเริ่มต้นเลือกผักกลิ่นแรงแค่ 1 อย่าง และไม่ควรรวมหลายผักมากไป เพราะยิ่งใส่ผักมากก็ยิ่งให้รสชาติสับสน(ทานยากกว่าสำหรับคนที่ไม่ชอบทานผักเป็นทุนเดิม นอกจากลิ้นคุ้นชินปรับการรับรสได้แล้ว) และแช่เย็นผักผลไม้ ปั่นโดยใส่น้ำเปล่าหนึ่งถ้วย หรือน้ำมะพร้าว น้ำมะเขือเทศ 100% ช่วยให้เนื้อละมุนขึ้นและเป็นน้ำเหลวขึ้น ไม่กลายเป็นไอศครีมไปซะก่อน

ผักเบสิคที่หาง่ายใช้ปั่นได้ดี ไม่ต้องทำให้สุกได้แก่ ผักโขม เซเลอรี่หรือคึ่นช่าย แตงกวา คะน้า ผักชีก็ดีเช่นกัน ส่วนแครอทและบีทรูทมีวิตามินสูง นอกจากนี้ บางสูตรยังสามารถปรับใช้ผักสลัด หอมหัวใหญ่ บร็อกโคลี สะระแหน่ และมะเขือเทศ ลองสลับสับเปลี่ยนเพื่อรสชาติใหม่ๆค่ะ

ที่สำคัญที่สุด ถ้าชอบดื่มน้ำผักผลไม้ปั่นเป็นกิจวัตรลองลงทุนหาเครื่องปั่นที่มีรอบกำลังสูงขึ้น ช่วนทำให้น้ำปั่นเนียนละเอียดเป็นเนื้อเดียวกัน และปลดล็อคสารอาหารในกากใยให้ร่างกายดูดซึมง่ายขึ้น บลอคต่อไปเราจะเขียนวิธีเลือกเครื่องปั่นเจ๋งๆที่ไม่ทำให้ผักปั่นออกมาแล้วแยกชั้น หรือน้ำเปลี่ยนสีสูญเสียวิตามินอย่างรวดเร็วเพราะจะหลงเหลือไว้แค่น้ำตาลไม่ดีต่อรการดูแลรูปร่าง เครื่องทำน้ำแบบไหนจะเหมาะ แบบสกัดเย็น แยกกาก หรือเครื่องปั่นสมูทตี้ รอติดตามกันค่ะ

คำเตือน
เมื่อดูปริมาณอาหารตามสูตรด้วย น้ำผักผลไม้ลดน้ำหนัก กระชับรูปร่างเร่งด่วนแบบดื่มน้ำผักและ superfood แล้ว จะเห็นว่าพลังงานจากอาหารที่ได้ทั้งวันอาจน้อยเกิน หากนำมาคิดเป็นพลังงานเฉลี่ยต่อวันอาจได้ไม่ถึง 1,200 กิโลแคลอรี่ ซึ่งน้อยกว่าปริมาณอาหารที่เหมาะสาหรับการลดน้ำหนักมาก เพราะโดยปกติแล้วใน 1 วัน สาหรับผู้หญิงที่ต้องการลดน้ำหนักจะต้องได้รับพลังงานไม่น้อยกว่า 1,200 กิโลแคลอรี่ ส่วนผู้ชายควรรับพลังงานไม่น้อยกว่า 1,600 กิโลแคลอรี่

จึงไม่แนะนำให้ใช้สูตร ลดน้ำหนักเร่งด่วนภายใน 5 วัน นี้ในระยะยาว เพราะเสี่ยงต่อระบบเผาพลาญทำงานลดลง อาจส่งผลโดยต่อความแข็งแรงและสุขภาพของร่างกายโดยรวม ดังนั้น หากต้องการลดน้ำหนักลงอย่างต่อเนื่องสัปดาห์ละครึ่งกิโลกรัม วิธีง่าย ๆ คือ ให้ลดพลังงานที่ได้จากอาหารวันละ 500 กิโลแคลอรี จะทำให้น้ำหนักลดลงได้สัปดาห์ละครึ่งกิโลกรัม โดยไม่ต้องอด

ผู้หญิงมีครรภ์ สตรีให้นมบุตร ผู้ที่มีโรคประจำตัวไม่ควรใช้วิธีนี้ค่ะ

ขอบคุณข้อมูลจาก Medthai, Goodlifeupdate, Kapook สาหรับสูตรเบื้องต้น
Cover photo from instagram @tanyapoppett