พ.ย.
Exercise, Healthy Eating
คุ้กกี้คลีนคนรักสุขภาพ บานาน่าช็อคโอ๊ต ทำง่าย อร่อยฟิน ไม่อ้วน
สูตรขนม คุ้กกี้คลีนคนรักสุขภาพ ทำง่าย พกติดตัวไว้ทานเล่นแก้หิว กินได้ทั้งก่อนและหลังออกกำลังกายไม่ผสมแป้ง ไขมันต่ำ ไม่มีเนย และหวานจากรสธรรมชาติ ไม่ใส่แป้ง ไม่น้ำตาล รสชาติก็ออกแนวธรรมชาติเช่นเคย เคี้ยวหนึบๆยิ่งเคี้ยวยิ่งเพลิน วัตถุดิบสามารถปรับเปลี่ยนได้ตามสะดวกเลยค่ะ
คุ้กกี้คลีนคนรักสุขภาพ บานาน่าช็อคโอ๊ต ทำง่าย อร่อยฟิน ไม่อ้วนพร้อมวิธีทำ
หลายคนออกกำลังกายอย่างหนัก ใช้เวลาบนลู่วิ่งเป็นชั่วโมงๆ เพื่อเบิร์นเอาสิ่งที่กินออกไปอย่างยากลำบาก แต่พอเดินออกจากยิมเท่านั้นแหละ กลับหาอะไรใส่ปากอย่างไม่ทันยั้้งคิดว่า สิ่งที่เรากินไปใหม่จะทำให้เราต้องกลับมาเริ่มใหม่ที่ยิมซ้ำวนไปค่ะอย่างนี้แล้วหาตัวช่วยเป็นคุ้กกี้สูตรคลีนและเฮลตี้มากมาย วัตถุดิบหาซื้อได้ตามซูเปอร์มาร์เก็ต แถมไม่ต้องใช้อุปกรณ์ยุ่งยากเยอะแยะ
อย่างนี้ ยังไงก็ไม่เห็นร่องรอยกล้ามเนื้อ หรือไม่ลีนลงซักที โดยเฉพาะช่วงเวลาบ่ายแก่ๆหลายคนที่ติดกินขนมเป็นของว่าง อาจหน้ามืดกินหนักกว่ามื้อเย็นซะอีก จะดีแค่ไหนถ้าขนมที่เรากินหวานน้อย ไร้ไขมันจากเนย ไขมันทรานส์ กลูเตน ทั้งคลีน ทำง่ายโปรตีน ไฟเบอร์สูง ใช้เวลาทำไม่เกิน 20 นาที
เราเลยเอาสูตรเลิฟกินแล้วไม่รู้สึกผิดแถมอร่อยมากมาย บานาน่าช็อค โอ๊ต คุ้กกี้คลีนคนรักสุขภาพ ที่หาวัตถุดิบไม่ยาก ไม่แพง ทำครั้งนึงเก็บไว้กินได้หลายรอบ
บานาน่าช็อค คุ้กกี้คลีนคนรักสุขภาพ
สูตรนี้เราจะใช้เจ้าซุปเปอร์ฟู้ดของโปรดใครหลายคนนั่นก็คือ แท่น แทนแท๊น ผงคาเคานั่นเอง เจ้าผงสุดยอดอาหารตัวนี้ก็คือช็อคโกแลตเวอร์ชั่นบริสุทธ์มีประโยชน์ช่วยเรื่อง ผิวพรรณ อารมณ์ดี มีสารต้านอนุมูลอิสระทำให้เราอ่อนวัยอยู่เสมอค่ะ (อ่านประโยชน์คาเคาแบบเต็มๆที่ลิ้งค์นี้)
ส่วนผสม
• กล้วยหอมสุก (ยิ่งสุกมากคุ้กกี้จะยิ่งหวาน)
• ข้าวโอ๊ต 1 ถ้วยตวง หาซื้อได้ตามซูปเปอร์มาเก็ตทั่วไปโซนอาหารเช้า จะเอาแบบมีผลไม้ผสมก็ได้
• ผงคาเคาไม่ผสมน้ำตาล 3-4 ช้อนโต๊ะ (แล้วแต่คนชอบความเข้ม) เราใช้แบบออร์แกนิคยี่ห้อ Navitas (คลิ๊กเพื่อสั่ง)
• อัลมอนด์ดิบ แบบฝานหรือแบบทุบ ครึ่งถ้วย
• ผงเวย์โปรตีนรสธรรมดา หรือโกโก้ 2 สกู้ป (จะไม่ใส่ก็ได้)
ถ้าชอบหวานอีกนิดใส่
• น้ำผึ้งป่า
• นูเทลล่า กะปริมาณเอาตามที่ชอบ
มาเริ่มทำคุ้กกี้คลีนคนรักสุขภาพกันเล้ย
- ใส่กล้วยที่ตัดเป็นท่อนๆลงไปยีด้วยส้อม จนเละ ตรงนี้ต้องใช้กำลังแรงกายในการกด บี้ ยีจนไม่ให้เป็นก้อนกล้วย
- ใส่ผงคาเคาแล้วคนให้เข้ากัน เพิ่มคาเคาตามความเข้มที่เราชอบได้เลย คาเคาแท้เป็นซุปเปอร์ฟู้ที่มีสารต้านอนุมูลอิสระเพียบ
ใส่ผงคาเคาลงไปบนกล้วยที่ยีแล้ว กะตามความชอบ - ใส่เวย์โปรตีนลงไป 2 สกู้ปถ้าเป็นรสคาเคาก็จะดีมากช่วยเพิ่มรสชาตความช็อคสุดๆ คนจนเข้าเป็นเนื้อเดียวกัน
เติมเวย์โปรตีนลงไปสำหรับคนออกกำลังมาหนัก - ใส่ rolled oat ลงไปคลุกให้เข้ากัน จนเริ่มจับเป็นคุ้กกี้โด ใครชอบอัลมอนด์ก็สามารถใส่เพิ่มลงไปในขั้นตอนนี้ ตอนนี้คุ้กกี้คลีนคนรักสุขภาพของเราเริ่มมีหน้าตาน่ากิ๊นน่ากินละ กวนไปหอมไป
ใส่ข้าวโอ๊ตลงไปแล้วคนให้เข้ากัน - หลังจากคนเข้ากันจนสีคาเคาสม่ำเสมอก็เตรียมถาดสำหรับเข้าเตาอบ วางกระดาษไขลงไป ไม่ต้องใช้เนยหรือน้ำมันใดๆทั้งสิ้นทา คุ้กกี้คลีนคนรักสุขภาพของเราจะไม่ติดกระดาษ แล้วก็ตักปั้นเป็นชิ้นๆไม่เกิน 3 นิ้ว อย่าให้หนามากเดี๋ยวความร้อนไม่ถึงข้างในค่ะ
เอาส่วนผสมวางลงในถาดอบ 6. เปิดไฟเตาอบความร้อน 150 องศา อบนาน 15 นาที หลังจากนั้นนำออกมาวางให้เย็นเองสัก 2 นาที ก็ทานได้
อบเสร็จใหม่ๆ กรอบหอม อร่อยนุ่มๆข้างในเต็มไปด้วยไฟเบอร์ โปรตีนและไม่หวาน ไม่มันด้วย อบเสร็จแล้วหน้าตาน่ากิน หอมตลบไปทั่ว กินเพลินแถมไม่อ้วน
เสร็จแล้ว! ง่ายมากๆเลย สำหรับคนที่ทำขนมไม่เป็นก็ทำได้ใช้เวลานิดเดียวเท่านั้น ใครอยากเพิ่มไฟเบอร์ ซุปเปอร์ฟู้ดก็ใส่เพิ่มได้เลย ไม่ว่าจะเป็น เมล็ดเชีย Chia seeds เมล็ด แฟลกซ์ Flaxseeds กินขนมที่มีไฟเบอร์ ไม่มีสารกันบูด ไม่มีน้ำตาลเกินที่ต้องการ ไม่มีไขมัน แบบนี้กินได้ทั้งบ่าย หรือจะกินก่อนออกหรือหลังออกกำลังกายเพิ่มโปรตีนยังได้ ช่วยให้อิ่มเร็วอีกด้วยค่ะ
สำหรับสูตรขนม อาหารคลีนแบบอื่นๆเรารวบรวม 10 สูตรแคลอรี่ต่ำทานแล้วไม่อ้วนไว้ที่ลิงค์นี้ ติดตามอ่านเทคนิคดีๆ และความรู้เพื่อการรักษาสุขภาพ ฟิตหุ่น ทั้งเรื่องอาหาร และการออกกำลังกายได้ที่บลอคของเราตามลิงค์นี้
หรือจะไปกดไลค์ และติดตามเราแค่คลิ้กบนลิงค์แล้วกดไลค์บน Facebook
ISSA Nutritionist นักโภชนาการและผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพองค์รวม Certified Health Coach พร้อมคุณวุฒิจาก Harvard Medical School ประกาศนียบัตรด้านการออกกำลังกาย หลงใหลศาสตร์แห่งการชะลอวัย รักการทำอาหารสุขภาพจากธรรมชาติให้อร่อยสุดๆ ชอบท่องเที่ยวแบบแอดเวนเจอร์และตั้งใจให้ความรู้ออนไลน์แบบไม่หวง