ลดน้ำหนักเร็ว และได้ผลต่อเนื่องที่สุดด้วยการออกกำลังกาย 8 วิธีนี้

• Facebook
• Twitter
• Line

ใครๆก็ชอบอะไรรวดเร็ว โดยเฉพาะเรื่องลดความอ้วนแล้วออกกำลังกายแบบไหน ลดน้ำหนักเร็ว และได้ผลระยะยาวมากที่สุด แถมเร่งการเผาพลาญ Health Platz เลือก 8 วิธีออกกำลังกายที่ง่ายมีประสิทธิภาพ เบิร์นไขมันได้มากที่สุดใน 1 ชั่วโมง มาจัดให้ตามลำดับไว้เล่นสลับกับเวทก็จะได้เห็นผลไว ลีนให้สุด

ลดน้ำหนักเร็ว และได้ผลต่อเนื่องที่สุดด้วยการออกกำลังกาย 8 วิธีนี้

ก่อนอื่นจำสูตรให้แม่นก่อนว่า ถ้าจะลดไขมันสักครึ่งกิโล (0.5 kg) เราต้องเบิร์นแคลอรีออกให้ได้ 3,500 แคลอรีซึ่งนั่นก็ไม่ใช่น้อยๆ ดังนั้น ไม่ใช่ออกกำลังกายด้วยวิธีข้างล่างนี้แค่อาทิตย์ละครั้งแล้วจะได้ผลนะคะ ลดน้ำหนักเร็ว จริงแต่คุณต้องทำบ่อยๆสม่ำเสมอ เพื่อให้ร่างกายเผาพลาญไขมันได้เร็วขึ้นและต่อเนื่อง จนกลายเป็นนิสัยและระบบโดยรวมของร่างกายก็จะดีขึ้นค่ะ

บางคนชอบเล่นเวท บางคนก็ชอบคาร์ดิโอเป็นพิเศษแต่การเล่นอย่างใดอย่างนึงไปนานๆอาจจะเบื่อ และยังให้ผลลัพธ์ที่ไม่ตรงใจสักเท่าไหร่ แต่อย่าเพิ่งถอดใจไป บลอคนี้เรารวมเอาการออกกำลังกาย 8 แบบที่รับรองว่าเวิร์ค ลดเร็ว ถ้าทำควบคู่กับการทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและให้แคลอรี่ที่ไม่มากไปกว่าที่คุณจะเบิร์นออกไป เริ่มจากเบิร์นน้อยไปมาก ให้ลองไปจัดดูที่บ้านหรือยิมกันสักตั้ง

อันดับ 8 วิ่งด้วยความเร็ว 8 กม.ต่อชั่วโมง เบิร์นได้ 555 แคลอรี่ต่อชั่วโมง

การวิ่งประหยัดสุด ง่ายสุด และยังได้ผลเสมอ  การวิ่งสัก 2-4 กิโลเมตรต่อวัน ช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญของร่างกาย ลดไขมัน โดยเฉพาะถ้าวิ่งตั้งแต่ตอนเช้า คุณจะเบิร์นแคลอรี่ได้มากกว่าไปทั้งวัน

แต่ทั้งนี้การวิ่งอาจไม่ดีนักต่อหัวเข่า โดยเฉพาะผู้เริ่มต้น ควรเริ่มวิ่งช้าๆ แล้วค่อนเพิ่มความเร็วและระยะทางขึ้นเรื่อยๆตามสภาพร่างกายที่ทนมากขึ้น

ข้อมูลจาก HealthSomeness.com บอกว่า การวิ่งมีประโยชน์ ช่วยระบบทางเดินหายใจ ระบบการไหลเวียนและสูบฉีดเลือดของหัวใจ สร้างและคงความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ดีต่อสมองและจิตใจ ดีต่อระบบภูมิคุ้มกัน กระดูก และเพิ่มพลังงาน รวมถึงเสริมสร้างความมั่นใจ

อย่างไรก็ตาม ไม่จำเป็นต้องพยายามวิ่งให้เร็วขึ้นและไกลขึ้นไปพร้อมๆกัน ควรเริ่มทีละอย่าง แนะนำว่าโฟกัสที่การเพิ่มระยะทาง จนคุณรู้สึกเหนื่อยน้อยลงเมื่อวิ่งระยะทางเท่าเดิม แล้วจึงค่อยเพิ่มสปีด

อันดับ 7 แอโรบิค เบิร์นได้ 664 แคลอรี่ต่อชั่วโมง

การออกกำลังแบบแอโรบิค คือการเน้นออกกำลังที่ให้หัวใจเต้นเร็วขึ้นและใช้ออกซิเจนอย่างต่อเนื่อง เช่นการเต้น กระโดด ซึ่งการออกกำลังแบบที่มีแรงกระแทกมากกว่าจะเผาผลาญได้เยอะกว่า ช่วยสร้างความแข็งแรงกล้ามเนื้อบริเวณข้อต่อ แต่ก็เสี่ยงกับการบาดเจ็บมากกว่าเช่นกัน จึงควรสลับกับกิจกรรมอย่างอื่นไปด้วย

 

อันดับ 6 Elliptical วิ่งบนเครื่องอิลลิปติเคิล เบิร์นได้ 720 แคลอรี่ต่อชั่วโมง

เจ้าเครื่องนี้มันมีอยู่ทุกที่ และถูกมองข้ามไปอยู่บ่อยๆ แต่รู้หรือไม่ว่ามันได้ผลมากกว่าการวิ่งบนสายพานซะอีก ถ้าคุณใช้มือจับโยกและเหวี่ยงไปพร้อมๆกับวิ่งด้วย เป็นการออกกำลังที่ได้ทั้งร่างกาย เครื่องอิลลิปติเคิลยังดีต่อเข่า หลัง และข้อต่อของคุณโดยรวมมากกว่าการวิ่ง หากคุณกังวลว่ามันจะง่ายเกินไปลองเพิ่มแรงต้าน และพยายามวิ่งอย่างต่อเนื่องโดยไม่หยุดพักสัก ครึ่งชั่วโมง คุณจะรู้สึกได้เลยว่า หัวไหล่ แขน ต้นขา หน้าท้อง เอว สะโพกได้ออกแรงจนรู้สึกเบิร์นเลยทีเดียวล่ะ

อันดับ 5 ต่อยมวย เบิร์นได้ 769 แคลอรี่ต่อชั่วโมง

การออกกำลังกายเท่ๆ ที่ฮิตไม่เคยตกยุค ก็ต้องต่อยมวยเลยค่ะ นอกจากได้ป้องกันตัว ยังช่วยเสริมสร้างความฟิตไปทั้งร่าง เพราะ Kickboxing จะใช้กล้ามเนื้อส่วนกลางลำตัว แขน ไหล่ ขา และก้น ช่วยพัฒนาความอึด และการทำงานของหัวใจ

ต่อยมวยแบบจริงจังสักชั่วโมง ร่างกายคุณจะใช้พลังงานอย่างมาก ถือเป็นการเพิ่มพลังงานและกระตุ้นการปล่อยเอนโดฟิน หลังจากต่อยมวยเสร็จคุณจะรู้สึกสดชื่นและเต็มเปี่ยมไปด้วยพลัง

อันดับ 4 วิ่งขึ้นบันได เบิร์นได้ 819 แคลอรี่ต่อชั่วโมง

การวิ่งขึ้นบันได ยากและใช้พลังงานเยอะกว่าวิ่งพื้นราบ ช่วยให้กล้ามเนื้อ หัวใจและปอดแข็งแรง

เพราะบันไดจะทำให้คุณต้องออกแรงต้านกับแรงโน้มถ่วงโลก การวิ่งขึ้นบันไดเป็นการคาร์ดิโอที่ดีเยี่ยมช่วยลดน้ำหนักได้ไว แต่ก็อย่าลืมควบคุมอาหารให้ปริมาณที่ทานต่อวันน้อยกว่าที่เบิร์นออก ตัดพวกอาหารรสเค็ม ของทอด และทานอาหารเพื่อสุขภาพอย่างสมดุล ลองดูอาหารแบบ Low Carb ที่ช่วยเผาผลาญไขมันดีขึ้น

อันดับ 3 ว่ายน้ำแบบเร็ว ต่อเนื่อง เบิร์นได้ 892 แคลอรี่ต่อชั่วโมง

นอกจากจะได้ความสนุกผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ลดน้ำหนัก แล้วการว่ายน้ำยังมีประโยชน์อีกมาก เช่น เสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ทำให้ไลน์กล้ามเนื้อมองเห็นได้ชัดขึ้น เพิ่มมวลกระดูก ลดการอักเสบของกล้ามเนื้อ ช่วยโรคหอบหืด บรรเทาความเครียดและซึมเศร้า ช่วงไหนเบื่อๆยิม ลองไปว่ายน้ำแทนสัก 1 อาทิตย์ คุณจะเห็นความแต่ต่างของรอบเอว โดยไม่ต้องเจ็บเข่ากับข้อเท้า

อันดับ 2 Crossfit & Circuit training เบิร์นได้ 900 แคลอรี่ต่อชั่วโมง

มันคือการออกกำลังกายที่ผสมระหว่าง CrossFit และ circuit training ซึ่งมีคำศัพท์เรียกกันว่า Tabata Training

เบสิคของมันคือ ออกกำลังอย่างเร็วและหนักเท่าที่จะทำได้โดยใช้เวทร่วมด้วยก็ได้ติดต่อกัน 20 วินาที จากนั้นพัก 10 วินาที แล้ว กลับมาออกกำลังอีก 20 วินาที ทำแบบนี้ไปเรื่อยๆทั้งหมด 8 รอบ

อันดับ 1 กระโดดเชือก เบิร์นได้ถึง 1,094 แคลอรี่ต่อชั่วโมง!

การกระโดดเชื่อเป็นวิธีที่ได้รับการศึกษามาแล้วว่าเผาผลาญไขมัน แคลอรี่ได้ดี และเร็วที่สุด จึงช่วยลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ  ข้อมูลจาก Science Daily คอนเฟิร์มว่ากระโดดเชือกเป็นวิธีที่เหมาะกับคนต้องการลดน้ำหนักมากกว่าการวิ่ง

โดยสามารถเบิร์นได้ถึง 0.1 แคลอรีต่อการกระโดดครั้งนึง แถมยังไม่กระทบกระเทือนต่อหัวเข่ามากเท่าการวิ่ง เพราะการกระโดดลงแต่ละครั้งเราใช้ทั้งสองขาพร้อมๆกันในการรับน้ำหนัก ที่สำคัญการกระโดดเชือกเป็นประจำยังช่วยเพิ่มความคล่องตัว ความรวดเร็ว เพิ่มมวลกระดูก และการทำงานของประสาทสัมผัสอีกด้วย

อ่านมาถึงตรงนี้แล้วแทบจะพุ่งตัวไปซื้อเชือกกระโดดออกกำลังกายแทบไม่ทัน อย่าลืมเลือกขนาดที่เหมาะโดยเมื่อวัดจากพื้นขึ้นมาถึงมือทั้งสองข้าง เชือกต้องไม่สูงกว่าหัวไหล่ของคุณ

ควรออกกำลังกายบ่อยแค่ไหน?

ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพมากมายได้ให้คำตอบเรื่องนี้ไว้ โดยสรุปได้ว่า

1. ออกกำลังกายอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์
2. ออกกำลังกายแต่ละครั้งต้องต่อเนื่องไม่ต่ำกว่า 20 นาที
3. ดื่มน้ำให้มาก
4. พักกล้ามเนื้อ โดยมีวันหยุดพักอย่างน้อยสัปดาห์ละ 1 วัน

ที่สำคัญอย่าลืมยืดกล้ามเนื้อเพื่อลดการตึง ช่วยผ่อนคลายและเพิ่มความยืดหยุ่น หวังว่าลิสต์ที่รวบรวมมาให้จะเป็นประโยชน์กับคนที่กำลังมองหาการออกกำลังกายที่ง่าย และได้ผลเร็วนะคะ ลองผสมผสาน หรือสลับกันไปเพื่อให้การรักษาสุขภาพเป็นเรื่องสนุกสนาน เป็นกำลังใจให้ทุกคนค่ะ

 

อ่านความรู้ใหม่ๆ เทคนิคการกินและออกกำลังกายดีๆ จาก Health Platz ได้ที่บลอคของเรา

ขอบคุณข้อมูลบางส่วนจาก Dietbly.com ภาพจาก Pexels และ Pixabay

• Facebook
• Twitter
• Line