เตรียมตัวเป็นคุณแม่! Superfood บำรุงครรภ์เพื่อสุขภาพที่แข็งแรงจากแม่สู่ลูก

ตลอดเดือนมีนาคมที่ผ่านมา เป็นอีกหนึ่งเดือนที่ทุก ๆ ศุกร์-เสาร์-อาทิตย์ จะต้องมีคนรู้จักรอบข้างอย่างน้อย ๆ 1 คน หรืออาจจะเป็นตัวเราเอง ที่เข้าพิธีวิวาห์ จุดเริ่มต้นบทใหม่ของชีวิต แน่นอนว่า อีกหนึ่งขั้นของการมีครอบครัวคือการ เตรียมตัวเป็นคุณแม่ มีน้องตัวเล็ก ๆ วิ่งเล่นเติมเต็มชีวิตครอบครัวใหม่ให้สมบูรณ์ยิ่งขี้น

เตรียมตัวเป็นคุณแม่ อาหารบำรุงครรภ์ ตั้งครรภ์ ท้อง มีน้อง pregnant superfoods Online Shop Healthplatz Thailand
Image Credit: UnlockFood.ca

เตรียมตัวเป็นคุณแม่! Superfood และอาหารบำรุงครรภ์เพื่อสุขภาพที่แข็งแรงจากแม่สู่ลูก

ในช่วงเวลาตั้งครรภ์ เป็นช่วงที่คุณแม่ตั้งท้องต้องการการดูแลเป็นพิเศษ การเลือกโภชนาการที่ดี มีประโยชน์ และมีสารอาหารครบถ้วน จึงเป็นหนึ่งในปัจจัยหลัก ๆ ที่ส่งผลต่อร่างกายของคุณแม่และพัฒนาการของลูกน้อย

ช่วงอายุครรภ์ 3 เดือนแรก

ในช่วงอายุครรภ์ 3 เดือนแรกเป็นช่วงที่ต้องให้ความระมัดระวังเป็นพิเศษ เพราะเป็นช่วงเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในร่างกาย เซลล์ใหม่ ๆ กำลังสร้างตัวอย่างรวดเร็ว และเป็นช่วงที่คุณแม่ตั้งครรภ์ควรได้รับพลังงานที่เพียงพอ เพราะเป็นช่วงที่เจ้าตัวน้อยกำลังสร้างอวัยวะต่าง ๆ ของร่างกาย โดยในช่วยไตรมาสแรก คุณแม่ตั้งครรภ์ควรเน้นรับประทานอาหารจำพวกโปรตีน (Protein) แคลเซียม (Calcium) ธาตุเหล็ก (Iron) และกรดโฟลิก (Folic Acid)

ช่วงอายุครรภ์ 4-6 เดือน

ในช่วงนี้ ลูกน้อยเรื่มจะสามารถรับออกซิเจนและสารอาหารจากสายสะดือได้ กำลังมีการสร้างเนื้อสร้างตัวและระบบอวัยวะต่าง ๆ และการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์จะส่งผลต่อร่างกายคุณแม่เช่นกันไม่ว่าจะเป็น มดลูกหรือการเตรียมน้ำนมสำหรับลูกน้อย อาหารที่คุณแม่ตั้งครรภ์ควรเน้นทานในช่วงไตรมาสนี้ คือ อาหารจำพวกโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต

ช่วงอายุครรภ์ 7-9 เดือน

อีกนิดเดียวก็จะได้เห็นเจ้าตัวเล็กแล้ว ในช่วงอายุครรภ์ 7-9 เดือน เป็นช่วงที่ร่างกายของคุณแม่สมบูรณ์พร้อมสำหรับการคลอดแล้ว การพักผ่อนอย่างเต็มที่จึงเป็นเรื่องที่สำคัญเป็นอย่างยิ่ง และโดยเฉพาะในช่วง 3 เดือนสุดท้าย ลูกน้อยจะมีพัฒนาการมากที่สุด และจำเป็นต้องใช้แคลเซียมในการพัฒนากระดูก และดีเอชเอ (DHA) เพื่อกระตุ้นพัฒนาการด้านสมองของลูกน้อย

มาถึงตรงนี้ เราก็พอจะได้ไอเดียบ้่างแล้วว่า แต่ละช่วงของการตั้งครรภ์ มีความสำคัญทั้งต่อตัวคุณแม่เองและลูกรักในท้อง ในวันนี้ Healthplatz ขอนำเสนอ 10 Superfood และอาหารบำรุงครรภ์เพื่อสุขภาพที่แข็งแรงจากแม่สู่ลูก

ธัญพืช

ธัญพืช เตรียมตัวเป็นคุณแม่ อาหารบำรุงครรภ์ ตั้งครรภ์ ท้อง มีน้อง pregnant superfoods Online Shop Healthplatz Thailand
Image Credit: Harvard Health Publishing

ในธัญพืชมีสารอาหารที่สำคัญมากมายสำหรับคุณแม่และทารกในครรภ์ อาทิ โคลีน ที่ช่วยบำรุงการทำงานของสมอง โปรตีน ซึ่งเป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อโครงสร้างการเจริญเติบโตของทารกและร่างกายของคุณแม่ มีโฟเลต ที่ช่วยในการพัฒนาระบบประสาทของเซลล์ ช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดภาวะหลอดประสาทของทารกในครรภ์เปิด และอาการปากแหว่งเพดานโหว่ในทารกแรกเกิดด้วย

เมล็ดอัลมอนด์

อัลมอนด์ ดื่มน้ำ เตรียมตัวเป็นคุณแม่ อาหารบำรุงครรภ์ ตั้งครรภ์ ท้อง มีน้อง pregnant superfoods Online Shop Healthplatz Thailand
Image Credit: MNN

เมล็ดอัลมอนด์ อาหารว่างทานเล่น คลายหิว อุดมไปด้วยกรดไขมันที่จำเป็นต่อร่างกาย ประกอบไปด้วยกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว และกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน ซึ่งเป็นไขมันดีช่วยเพิ่มไขมันดีและช่วยลดในมันเลวในร่างกาย มีกรดโฟลิก (Folic Acid) ที่จำเป็นอย่างมากสำหรับทารกในครรภ์

เนยถั่ว

เนยถั่ว เตรียมตัวเป็นคุณแม่ อาหารบำรุงครรภ์ ตั้งครรภ์ ท้อง มีน้อง pregnant superfoods Online Shop Healthplatz Thailand
Image Credit:The Peanut Institute

เนยถั่วและถั่วลิสงถือเป็นอาหารที่มีไขมันสูง และเป็นไขมันชนิดไม่อิ่มตัว หรือไขมันชนิดดีต่อร่างกาย อุดมไปด้วยโปรตีน (Protein) ไบโอติน (Biotin) ทองแดง (Copper) แมงกานีส (Manganese) และโฟเลต (Folate) รับประทานง่าย สามารถกินกับแอปเปิ้ลแครกเกอร์เป็นสแนคระหว่างวัน แต่ก็มีข้อควรระวัง คือคุณแม่ควรรับประทานเนยถั่วในปริมาณที่เหมาะสม เพราะลูกน้อยอาจมีอาการแพ้ถั่วได้ตั้งแต่ในครรภ์

ผักใบเขียว

เคล ผักโขม เตรียมตัวเป็นคุณแม่ อาหารบำรุงครรภ์ ตั้งครรภ์ ท้อง มีน้อง pregnant superfoods Online Shop Healthplatz Thailand
Image Credit: Kelley and Cricket

ผักใบเขียวอาหารยอดฮิตสำหรับทุกคน ในผักใบเขียว อาทิ เคลและผักขม เป็นแหล่งรวมวิตามินและแร่ธาตุต่าง ๆ ที่ช่วยให้น้ำนมคุณแม่มีวิตามินที่มีประโยชน์ต่อพัฒนาการต่าง ๆ ของทารก และมีส่วนช่วยในการบำรุงครรภ์ และสร้างกระบวนการเจริญเติบโตของลูกน้อย โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ลูทีน (Lutein) ในผักใบเขียว ที่ช่วยในการเสริมสร้างพัฒนาการด้านการมองเห็นของลูกน้อย

เมล็ดเจีย

เมล็ดเจีย เมล็ดแฟลกซ์ เตรียมตัวเป็นคุณแม่ อาหารบำรุงครรภ์ ตั้งครรภ์ ท้อง มีน้อง pregnant superfoods Online Shop Healthplatz Thailand
Image Credit: Shape Singapore

เมล็ดเจียเป็นหนึ่งในสุดยอดอาหารบำรุงครรภ์ ที่อุดมไปด้วยโปรตีนและแคลเซียม ที่จำเป็นต้องใช้ในการพัฒนาเนื้อเยื่อและการเจริญเติบโตของกระดูกในทารก เต็มไปด้วยธาตุเหล็กเพื่อเพิ่มปริมาณเลือด และกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่จำเป็นต่อการพัฒนาสมองของลูกน้อยในท้อง

ควินัว

ควินัว Quinoa เตรียมตัวเป็นคุณแม่ อาหารบำรุงครรภ์ ตั้งครรภ์ ท้อง มีน้อง pregnant superfoods Online Shop Healthplatz Thailand
Image Credit: TrendMantra

ควินัวมีสารอาหารที่เหมาะสำหรับผู้ที่กำลังเตรียมตัวตั้งครรภ์ สตรีมีครรภ์ และคุณแม่ที่ให้นมลูก อุดมไปด้วยวิตามินอีและบี รวมถึงโฟเลต (Folate) ที่ช่วยในการสร้างเม็ดเลือดแดง ยิ่งในช่วงตั้งครรภ์ ร่างกายของคุณแม่ต้องรับประทานอาหารที่มีโฟเลต (Folate) และไฟเบอร์ (Fiber) เพื่อช่วยป้องกันการเกิดอาการท้องผูก นอกจากนี้ กลุ่มใยอาหาร (Fiber) และพรีไบโอติก (Prebiotics) ยังช่วยในการเจริญเติบโตของแบคทีเรียที่มีประโยชน์ในสำไส้ และลดยีสต์ที่ก่อให้เกิดโรค

อะโวคาโด

Avocado อะโวคาโด เตรียมตัวเป็นคุณแม่ อาหารบำรุงครรภ์ ตั้งครรภ์ ท้อง มีน้อง pregnant superfoods Online Shop Healthplatz Thailand
Image Credit: Lifetime Daily

อะโวคาโด หนึ่งในผลไม้เพื่อสุขภาพยอดนิยมในแถบอเมริกาและยุโรป อะโวคาโดอุดมไปด้วยแร่ธาตุ และสารอาหารที่จำเป็นสำหรับร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นโซเดียม (Sodium) โพแทสเซียม (Potassium) และยังมีโฟเลต (Folate) สูง ซึ่งเป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อคุณแม่ตั้งแต่เริ่มตั้งครรภ์

ปลาแซลมอน

Salmon แซลมอน ดื่มน้ำ เตรียมตัวเป็นคุณแม่ อาหารบำรุงครรภ์ ตั้งครรภ์ ท้อง มีน้อง pregnant superfoods Online Shop Healthplatz Thailand
Image Credit: Mynet

ปลาเป็นหนึ่งในอาหารแนะนำสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ ปลาแซลมอนขึ้นชื่อว่า อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่จำเป็นต่อการพัฒนาด้านการมองและด้านสมองของทารกในครรภ์ ทั้งนี้ ไม่แนะนำให้คุณแม่บริโภคปลาแซลมอนดิบในระหว่างการตั้งครรภ์ เนื่องจากหากพบพยาธิปนเปื้อน อาจมีผลกระทบต่อลูกน้อยในครรภ์ได้

ไข่

ไข่ ดื่มน้ำ เตรียมตัวเป็นคุณแม่ อาหารบำรุงครรภ์ ตั้งครรภ์ ท้อง มีน้อง pregnant superfoods Online Shop Healthplatz Thailand
Image Credit: Fresh April Flours

ไข่ไก่แหล่งโปรตีนชั้นดี อีกทั้งยังมีโคลีน (Choline) และกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่เป็นตัวช่วยบำรุงสมองและการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์

ดื่มน้ำเยอะ ๆ

ดื่มน้ำ เตรียมตัวเป็นคุณแม่ อาหารบำรุงครรภ์ ตั้งครรภ์ ท้อง มีน้อง pregnant superfoods Online Shop Healthplatz Thailand
Image Credit: Simple Most

ในช่วงตั้งครรภ์ ร่างกายจะมีความต้องการน้ำมากกว่าปกติ คุณแม่ท้องควรดื่มน้ำประมาณ 8-12 แก้วต่อวัน จะช่วยป้องกันอาการต่าง ๆ ขณะตั้งครรภ์ รวมทั้งความไม่สบายตัวที่มักเกิดขึ้น และช่วยป้องกันภาวะขาดน้ำ ทั้งนี้ คุณแม่ควรงดพวกน้ำชา กาแฟ หรือแอลกอฮอล์ต่าง ๆ ในระหว่างการตั้งครรภ์

10 Superfood และอาหารบำรุงครรภ์ที่ Healthplatz แนะนำที่ควรเน้นทานในระหว่างการ เตรียมตัวเป็นคุณแม่ แต่สิ่งที่สำคัญที่คุณแม่ตั้งครรภ์ควรปฏิบัติ คือการรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ทุกวัน เพื่อให้ร่างกายของคุณแม่ได้รับสารอาหารที่ครบถ้วน และช่วยส่งเสริมพัฒนาการที่ดีของลูกน้อยในครรภ์ตลอด 9 เดือน

สั่งซื้อ ผงเคลออร์แกนิค หรือซุปเปอร์ฟู้ดอื่น ๆ ได้กับไลน์ของ Healthplatz (Line ID: @Healthplatz) หรือแอดไลน์ตามลิงค์ https://line.me/R/ti/p/%40zfx9575k

ขอขอบคุณข้อมูลจาก:

https://www.honestdocs.co/

Super Healthy Kids

The Asian Parent Thailand 1

The Asian Parent Thailand 2