พ.ค.
หลังเข้าพิธีวิวาห์ หวานชื่นไปเรียบร้อยแล้วก็ถึงเวลาของการเริ่มต้นบทบาทใหม่ของชีวิต แน่นอนว่า อีกหนึ่งขั้นของการมีครอบครัวคือการ เตรียมตัวเป็นคุณแม่ มีน้องตัวเล็ก ๆ วิ่งเล่นเติมเต็มชีวิตครอบครัวใหม่ให้สมบูรณ์ยิ่งขี้น เมื่อตังครรภ์แล้วหลายๆคนก็พะวงกับการทานอาหาร และต้องอยากทานอาหารที่ดีที่สุดเพื่อเตรียมร่างกายให้สมบูรณ์เพื่อถ่ายทอดความแข็งแรงและสารอาหารที่จำเป็นไปสู่ลูกน้อยอย่างแน่นอน เรามี superfoods อาหารบำรุงคนท้อง ที่หาทานง่าย ปลอดภัยและดีต่อทั้งแม่และลูกน้อยมาฝาก
เราจึงแนะนำซุปเปอร์ฟู้ด Superfood นั่นก็คือ อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงเมื่อเทียบกันต่อแคลอรี่ที่ทานให้คุณประโยชน์ต่อร่างกาย เรามีถึง 10 superfoods อาหารบำรุงคนท้อง เหมาะสำหรับทานทั้งเป็นอาหารมื้อหลัก อาหารเสริม รับรองว่าประโยชน์ล้น และไม่ทำให้น้ำหนักพุ่งพรวดพราดค่ะ
เตรียมตัวเป็นคุณแม่! 10 superfoods อาหารบำรุงคนท้อง และเตรียมครรภ์เพื่อสุขภาพที่แข็งแรงจากแม่สู่ลูก
ในช่วงเวลาตั้งครรภ์ เป็นช่วงที่คุณแม่ตั้งท้องต้องการการดูแลเป็นพิเศษ การเลือกโภชนาการที่ดี มีประโยชน์ และมีสารอาหารครบถ้วน จึงเป็นหนึ่งในปัจจัยหลัก ๆ ที่ส่งผลต่อร่างกายของคุณแม่และพัฒนาการของลูกน้อย
ช่วงอายุครรภ์ 3 เดือนแรก
ในช่วงอายุครรภ์ 3 เดือนแรกเป็นช่วงที่ต้องให้ความระมัดระวังเป็นพิเศษ เพราะเป็นช่วงเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในร่างกาย เซลล์ใหม่ ๆ กำลังสร้างตัวอย่างรวดเร็ว และเป็นช่วงที่คุณแม่ตั้งครรภ์ควรได้รับพลังงานที่เพียงพอ เพราะเป็นช่วงที่เจ้าตัวน้อยกำลังสร้างอวัยวะต่าง ๆ ของร่างกาย โดยในช่วยไตรมาสแรก คุณแม่ตั้งครรภ์ควรเน้นรับประทานอาหารจำพวกโปรตีน (Protein) แคลเซียม (Calcium) ธาตุเหล็ก (Iron) และกรดโฟลิก (Folic Acid)
ช่วงอายุครรภ์ 4-6 เดือน
ในช่วงนี้ ลูกน้อยเรื่มจะสามารถรับออกซิเจนและสารอาหารจากสายสะดือได้ กำลังมีการสร้างเนื้อสร้างตัวและระบบอวัยวะต่าง ๆ และการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์จะส่งผลต่อร่างกายคุณแม่เช่นกันไม่ว่าจะเป็น มดลูกหรือการเตรียมน้ำนมสำหรับลูกน้อย อาหารที่คุณแม่ตั้งครรภ์ควรเน้นทานในช่วงไตรมาสนี้ คือ อาหารจำพวกโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต
ช่วงอายุครรภ์ 7-9 เดือน
อีกนิดเดียวก็จะได้เห็นเจ้าตัวเล็กแล้ว ในช่วงอายุครรภ์ 7-9 เดือน เป็นช่วงที่ร่างกายของคุณแม่สมบูรณ์พร้อมสำหรับการคลอดแล้ว การพักผ่อนอย่างเต็มที่จึงเป็นเรื่องที่สำคัญเป็นอย่างยิ่ง และโดยเฉพาะในช่วง 3 เดือนสุดท้าย ลูกน้อยจะมีพัฒนาการมากที่สุด และจำเป็นต้องใช้แคลเซียมในการพัฒนากระดูก และดีเอชเอ (DHA) เพื่อกระตุ้นพัฒนาการด้านสมองของลูกน้อย
มาถึงตรงนี้ เราก็พอจะได้ไอเดียบ้่างแล้วว่า แต่ละช่วงของการตั้งครรภ์ มีความสำคัญทั้งต่อตัวคุณแม่เองและลูกรักในท้อง ในวันนี้ Healthplatz ขอนำเสนอ 10 Superfood และอาหารบำรุงครรภ์เพื่อสุขภาพที่แข็งแรงจากแม่สู่ลูก
ธัญพืช
superfoods อาหารบำรุงคนท้อง อย่างแรกในธัญพืชมีสารอาหารที่สำคัญมากมายสำหรับคุณแม่และทารกในครรภ์ อาทิ โคลีน ที่ช่วยบำรุงการทำงานของสมอง โปรตีน ซึ่งเป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อโครงสร้างการเจริญเติบโตของทารกและร่างกายของคุณแม่ มีโฟเลต ที่ช่วยในการพัฒนาระบบประสาทของเซลล์ ช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดภาวะหลอดประสาทของทารกในครรภ์เปิด และอาการปากแหว่งเพดานโหว่ในทารกแรกเกิดด้วย
เมล็ดอัลมอนด์
เมล็ดอัลมอนด์ คือสุดยอด superfoods อาหารบำรุงคนท้อง อาหารว่างทานเล่น คลายหิว อุดมไปด้วยกรดไขมันที่จำเป็นต่อร่างกาย ประกอบไปด้วยกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว และกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน ซึ่งเป็นไขมันดีช่วยเพิ่มไขมันดีและช่วยลดในมันเลวในร่างกาย มีกรดโฟลิก (Folic Acid) ที่จำเป็นอย่างมากสำหรับทารกในครรภ์
เนยถั่ว
เนยถั่วและถั่วลิสงถือเป็นอาหารที่มีไขมันสูง และเป็นไขมันชนิดไม่อิ่มตัว หรือไขมันชนิดดีต่อร่างกาย อุดมไปด้วยโปรตีน (Protein) ไบโอติน (Biotin) ทองแดง (Copper) แมงกานีส (Manganese) และโฟเลต (Folate) รับประทานง่าย สามารถกินกับแอปเปิ้ลแครกเกอร์เป็นสแนคระหว่างวัน แต่ก็มีข้อควรระวัง คือคุณแม่ควรรับประทานเนยถั่วในปริมาณที่เหมาะสม เพราะลูกน้อยอาจมีอาการแพ้ถั่วได้ตั้งแต่ในครรภ์
ผักใบเขียว
ผักใบเขียวอาหารยอดฮิตสำหรับทุกคน ในผักใบเขียว อาทิ เคลและผักโขม เป็นแหล่งรวมวิตามินและแร่ธาตุต่าง ๆ ที่ช่วยให้น้ำนมคุณแม่มีวิตามินที่มีประโยชน์ต่อพัฒนาการต่าง ๆ ของทารก และมีส่วนช่วยในการบำรุงครรภ์ และสร้างกระบวนการเจริญเติบโตของลูกน้อย โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ลูทีน (Lutein) ในผักใบเขียว ที่ช่วยในการเสริมสร้างพัฒนาการด้านการมองเห็นของลูกน้อย นอกจากนี้คนท้องโดยมากมักมีอาการท้องผูกร่วมด้วยการทานผักใบเขียวที่มีไฟเบอร์สูงจะช่วยให้ระบบขับถ่ายดีขึ้นด้วยค่ะ
เมล็ดเจีย
เมล็ดเจียเป็นหนึ่งในสุดยอดอาหารบำรุงครรภ์ ที่อุดมไปด้วยโปรตีนและแคลเซียม ที่จำเป็นต้องใช้ในการพัฒนาเนื้อเยื่อและการเจริญเติบโตของกระดูกในทารก เต็มไปด้วยธาตุเหล็กเพื่อเพิ่มปริมาณเลือด และกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่จำเป็นต่อการพัฒนาสมองของลูกน้อยในท้อง
ควินัว
ควินัวมีสารอาหารที่เหมาะสำหรับผู้ที่กำลังเตรียมตัวตั้งครรภ์ สตรีมีครรภ์ และคุณแม่ที่ให้นมลูก อุดมไปด้วยวิตามินอีและบี รวมถึงโฟเลต (Folate) ที่ช่วยในการสร้างเม็ดเลือดแดง ยิ่งในช่วงตั้งครรภ์ ร่างกายของคุณแม่ต้องรับประทานอาหารที่มีโฟเลต (Folate) และไฟเบอร์ (Fiber) เพื่อช่วยป้องกันการเกิดอาการท้องผูก นอกจากนี้ กลุ่มใยอาหาร (Fiber) และพรีไบโอติก (Prebiotics) ยังช่วยในการเจริญเติบโตของแบคทีเรียที่มีประโยชน์ในสำไส้ และลดยีสต์ที่ก่อให้เกิดโรค
อะโวคาโด
อะโวคาโด หนึ่งในผลไม้เพื่อสุขภาพยอดนิยมในแถบอเมริกาและยุโรป อะโวคาโดอุดมไปด้วยแร่ธาตุ และสารอาหารที่จำเป็นสำหรับร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นโซเดียม (Sodium) โพแทสเซียม (Potassium) และยังมีโฟเลต (Folate) สูง ซึ่งเป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อคุณแม่ตั้งแต่เริ่มตั้งครรภ์
ปลาแซลมอน
ปลาเป็นหนึ่งในอาหารแนะนำสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ ปลาแซลมอนขึ้นชื่อว่า อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่จำเป็นต่อการพัฒนาด้านการมองและด้านสมองของทารกในครรภ์ ทั้งนี้ ไม่แนะนำให้คุณแม่บริโภคปลาแซลมอนดิบในระหว่างการตั้งครรภ์ เนื่องจากหากพบพยาธิปนเปื้อน อาจมีผลกระทบต่อลูกน้อยในครรภ์ได้
ไข่
ไข่ไก่แหล่งโปรตีนชั้นดี จัดเป็น superfoods อาหารบำรุงคนท้อง ที่ราคาย่อมเยาหาง่ายอีกทั้งยังมีโคลีน (Choline) และกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่เป็นตัวช่วยบำรุงสมองและการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์ ลองหาไข่ไก่ออร์แกนิค หรือไข่จากแม่ไก่ที่เลี้ยงตามธรรมชาติเพื่อประโยชน์สูงสุด และไร้สารตกค้างที่ถ่ายทอดมาจากแม่ไก่ค่ะ
ดื่มน้ำเยอะ ๆ
ในช่วงตั้งครรภ์ ร่างกายจะมีความต้องการน้ำมากกว่าปกติ คุณแม่ท้องควรดื่มน้ำประมาณ 8-12 แก้วต่อวัน จะช่วยป้องกันอาการต่าง ๆ ขณะตั้งครรภ์ รวมทั้งความไม่สบายตัวที่มักเกิดขึ้น และช่วยป้องกันภาวะขาดน้ำ ทั้งนี้ คุณแม่ควรงดพวกน้ำชา กาแฟ หรือแอลกอฮอล์ต่าง ๆ ในระหว่างการตั้งครรภ์
10 Superfood และอาหารบำรุงครรภ์ที่ Healthplatz แนะนำที่ควรเน้นทานในระหว่างการ เตรียมตัวเป็นคุณแม่ แต่สิ่งที่สำคัญที่คุณแม่ตั้งครรภ์ควรปฏิบัติ คือการรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ทุกวัน เพื่อให้ร่างกายของคุณแม่ได้รับสารอาหารที่ครบถ้วน และช่วยส่งเสริมพัฒนาการที่ดีของลูกน้อยในครรภ์ตลอด 9 เดือน
สั่งซื้อ ผงเคลออร์แกนิค หรือซุปเปอร์ฟู้ดอื่น ๆ ได้กับไลน์ของ Healthplatz (Line ID: @Healthplatz) หรือแอดไลน์ตามลิงค์ https://line.me/R/ti/p/%40zfx9575k
ขอขอบคุณข้อมูลจาก: